อาหารก่อนออกกําลังกาย ที่มีความสำคัญอย่างมาก เพราะหากเราทานอาหารให้เหมาะสมจะทำให้เรามีพลังกำลังเพียงพอในการออกกำลังกาย  แนะนำว่าก่อนออกกำลังกาย 1-2 ชั่วโมง  ควรกินอาหารที่เป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ขนมปังโฮวีต ธัญพืชต่าง ๆ เพราะร่างกายสามารถดูดซึมเป็นพลังงานและพร้อมออกกำลัง แต่ถ้าเรามีเวลาไม่มาก อยากออกกำลังภายใน 30 นาทีหลังทานอาหาร ควรเลือกคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เช่น ขนมปังฟอกขาว กล้วย น้ำหวาน น้ำผลไม้ เป็นต้น เพราะคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจะถูกร่างกายสามารถนำพลังงานไปใช้ได้ทันที อย่างไรก็ตามแนะนำว่าไม่ควรทานอาหารมากเกินไป

อาหารก่อนออกกําลังกาย ที่ควรหลีกเลี่ยง คือ อาหารที่ประเภทที่มีไขมันสูง เพราะไขมันนั้นถูกย่อยและดูดซึมยาก รวมถึงผักที่มีเส้นใยมาก เพราะเมื่อต้องออกกำลังกายจะทำให้เหนื่อยง่ายและมีเรี่ยวแรงไม่พอ

 

อาหารหลังออกกําลังกาย สำคัญเพราะเป็นการกินอาหารเพื่อชดเชยพลังงานที่เสียไปโดยอาหารที่เหมาะสมคืออาหารประเภทโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก เช่น กล้วยหอม เนื้อสัตว์และนม แต่ถ้าใครที่ไม่มีเวลาในการเตรียม อาหารหลังออกกําลังกาย เอาไว้ทาน แนะนำให้ดื่มนมที่มีไขมันต่ำ หรือจะเป็นนมช็อกโกแลตมอลต์อย่างเครื่องดื่มไมโลก็ได้ เพราะมีโปรตีนสูง อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อร่างกาย จึงมีส่วนช่วยในการเพิ่มพลังงานและฟื้นฟูร่างกายหลังออกกำลังกายได้ ที่สำคัญคือสะดวกพร้อมดื่มได้ทุกเวลา อร่อยดื่มง่าย สนใจอ่าน อาหารหลังออกกําลังกาย คลิกดูเพิ่มเติมที่นี่ https://www.milo.co.th/blog/15-อาหารกินก่อน-หลังออกกำลังกาย

 

สำหรับใครที่อยากมีสุขภาพดี ชอบออกกำลังกาย ควรศึกษา โภชนาการของนักกีฬา ทานอาหารให้เหมาะสม เพื่อให้ร่างกายของเราแข็งแรงพร้อมรับมือกับกิจกรรมต่าง ๆ อยู่เสมอ และหากใครเหนื่อยๆ อยากทานของหวาน เราขอเเนะนำเมนู คุกกี้ไร้แป้ง และ ของหวานช็อคโกบานาน่า ที่หวานหอมและอร่อยลงตัวยิ่งขึ้นเมื่อรับประทาน คุกกี้ไร้แป้ง และของหวานช็อคโกบานาน่า พร้อมนมไมโลกลมกล่อม สนใจลองทำ คุกกี้ไร้แป้ง คลิกที่นี่ https://www.milo.co.th/เมนูไมโลและอาหารเช้า/เมนูจากไมโล/คุกกี้อบกระทะไร้แป้ง