การนำรูปแบบการกินใหม่ที่ส่งเสริมการลดน้ำหนักต้องรวมถึงการลดปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดของคุณ แต่การลดแคลอรีไม่จำเป็นต้องหมายถึงการละทิ้งรสชาติ ความพึงพอใจ หรือแม้แต่ความสะดวกในการเตรียมอาหาร วิธีหนึ่งที่คุณสามารถลดปริมาณแคลอรี่ลงได้คือการกินอาหารจากพืชมากขึ้น เช่น ผลไม้ ผัก และเมล็ดธัญพืช แสวงหาความหลากหลายเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายโดยไม่สูญเสียรสชาติหรือคุณค่าทางโภชนาการ เริ่มต้น การลดน้ำหนัก ด้วยเคล็ดลับเหล่านี้ กินผักอย่างน้อยสี่ส่วนและผลไม้สามส่วนต่อวัน แทนที่ธัญพืชขัดสีด้วยธัญพืชเต็มเมล็ด ใช้ไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่พอเหมาะ เช่น น้ำมันมะกอก น้ำมันพืช อะโวคาโด ถั่ว เนยถั่ว และน้ำมันถั่ว ลดน้ำตาลให้มากที่สุด ยกเว้นน้ำตาลธรรมชาติในผลไม้ เลือกผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำและเนื้อไม่ติดมันและสัตว์ปีกในปริมาณที่จำกัด