มะละกอ (Papaya) มะละกอสุกอุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ได้แก่ แคโรทีนวิตามินซีสารฟลาโวนอยด์ สารโฟเลต กรดแพนโทเทนิก ธาตุโพแทสเซียม แมกนีเซียม และเส้นใยอาหาร คุณแม่ตั้งครรภ์ที่มีปัญหาเรื่องท้องผูก ก็อย่าลืมนึกถึงมะละกอสุก ทานตอนเช้าให้ได้สัก 1 - 2 ชิ้น รับรองว่าขับถ่ายคล่องแน่นอน

 

           กล้วย (Banana) เชื่อว่าต้องมีอยู่กันเกือบทุกบ้าน ถ้าไม่ปลูกไว้ที่สวนหลังบ้าน ก็ต้องมีซื้อมาทานกันแน่ๆ กล้วยเป็นผลไม้ที่ทานง่าย ที่สำคัญกล้วยมากไปด้วย ธาตุเหล็กฟอสฟอรัส ไนอาซิน วิตามิน เอ บี 1 บี 2 บี 6 และวิตามินซี สารเทปโตแพน (Trytophan) ในกล้วย ซึ่งเป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่ง ร่างกายจะเปลี่ยนเป็นสารซีโรโตนิน (Serotonin) มีส่วนสำคัญต่อสมองส่วนการควบคุมอารมณ์ที่จะช่วยผ่อนคลายอารมณ์ และยังมีเส้นใยอาหาร ที่ช่วยในการทำงานของระบบขับถ่ายได้ดีอีกด้วย

 

           สับปะรด (Pineapple) มีสารแอนตี้ออกซิแดนท์ เช่น วิตามินซี เบต้า-แคโรทีน และแมงกานีส ที่จะช่วยป้องกันอันตรายจากอนุมูลอิสระ ที่จะทำลายโครงสร้างของเซลล์นอกจากนี้ สารแอนตี้ออกซิแดนท์ ยังมีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย และยังช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดี

 

           แตงโม (Watermelon) อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ที่จะช่วยควบคุมอัตราความดันโลหิตของร่างกาย และยังมีวิตามินซีธรรมชาติที่ดีต่อร่างกายอีกด้วย

 

           ลูกพรุน (Prunes) ในผู้หญิงตั้งครรภ์ที่มีปัญหาเรื่องโลหิตจาง น่าจะลองทานลูกพรุน เพราะในลูกพรุนมีธาตุเหล็กเป็นส่วนประกอบที่ใช้ในการสังเคราะห์ฮีโมโกลบินในเม็ดเลือดแดง และยังมีวิตามิน B2 ช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดง แคลเซียม ช่วยเสริมสร้างกระดูกและฟัน รักษาระดับการเต้นของหัวใจ

 

           ส้ม (Orange) นึกถึงวิตามินซีต้องนึกถึงส้ม คุณแม่ที่กลัวเป็นหวัดระหว่างตั้งครรภ์ ควรมีส้มติดบ้านไว้นะคะ ทานตอนเช้าๆ นอกจากช่วยในเรื่องสร้างภูมิคุ้มกันให้กับร่างกายแล้ว ส้มยังมีกากใย ช่วยในเรื่องขับถ่ายได้ดีอีกด้วย

 

           แอปเปิ้ล (Apple) อุดมไปด้วยวิตามิน เกลือแร่และสารอาหารที่มีประโยชน์ มีวิตามินเอ บี 1 บี 2 บี 6 ไบโอติน กรดโฟลิก เกลือแร่ แคลเซียม ฟอสฟอรัส โพแทสเซียมโซเดียม สารอาหารเหล่านี้ล้วนมีประโยชน์กับร่างกายทั้งสิ้น การทานแอปเปิ้ลยังช่วยควบคุมปริมาณน้ำตาลในเลือด ลดคอเลสเตอรอลช่วยกระตุ้นการทำงานของสารต้านอนุมูลอิสระ

 

           มะพร้าว (Coconut) คงถูกใจแม่ท้อง เพราะส่วนใหญ่เลือกที่จะทานน้ำมะพร้าว เนื่องจากน้ำมะพร้าวมีคุณค่าทางอาหารสูง รักษาอาการอ่อนเพลียได้ดี ดับกระหาย และยังมีโปรตีน น้ำตาล (กลูโคส) แคลเซียม

 

           มะม่วง (Mango) ผลไม้รสชาติอร่อย ที่อุดมไปด้วยเบต้า-แคโรทีน ฟอสฟอรัส และแคลเซียม ช่วยบำรุงกระดูกและฟันของคุณแม่ให้แข็งแรง และยังช่วยในการสร้างกระดูกและฟันให้กับทารกในครรภ์อีกด้วย

 

           ฝรั่ง (Apple Guava)เป็นผลไม้ที่อุดมด้วยวิตามินซี และวิตามินเอ ซึ่งมีมากกว่ามะนาวถึง 4 เท่า วิตามินซีและวิตามินเอ ช่วยให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันต่อโรคหวัด และยังช่วยบำรุงเหงือกและฟันให้แข็งแรง

 

cr: pregnancysquare

 

สามารถติดตามสาระสุขภาพดีๆ เพิ่มเติมได้ที่ https://www.facebook.com/piyamaharajkarun