ພວກເຮົາຄວນດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍທຸກໆມື້, ເຈົ້າຄວນກວດເບິ່ງດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ, BMI ເພື່ອກວດເບິ່ງວ່າ. ປະລິມານຂອງເນື້ອເຍື່ອ adipose ເຫມາະສົມກັບຄວາມສູງຂອງພວກເຮົາບໍ? ຫຼືພວກເຮົາຕໍ່ສູ້ກັບນ້ໍາຫນັກເກີນຫຼືໂລກອ້ວນ? ຈົ່ງຈື່ໄວ້ວ່າການບາງເກີນໄປກໍ່ບໍ່ເອື້ອອໍານວຍໃຫ້ແກ່ການສ້າງຮູບແບບທີ່ມີປະສິດທິພາບ. ອາຫານຄວນມີດັດຊະນີແຄລໍລີ່ທີ່ເຫມາະສົມ. ເຊິ່ງປັບຕົວເຂົ້າກັບວິຖີຊີວິດແລະຄວາມຄາດຫວັງຂອງພວກເຮົາ. ຖ້າສົງໃສ ໃຊ້ຄໍາແນະນໍາຂອງນັກອາຫານ.