ท่าบริหารร่างกายในหญิงตั้งครรภ์ | |
มีท่าบริหารร่างกายในหญิงตั้งครรภ์มาฝากค่ะพอดีทำผลงานตอนทำเลื่อนขั้นรอเดี๋ยวนะคะ | |
ผู้ตั้งกระทู้ แม่น้องบูสท์ (tourboong-at-hotmail-dot-com) :: วันที่ลงประกาศ 2010-03-12 10:44:39 IP : 61.19.78.5 |
[1] |
ความคิดเห็นที่ 1 (3112515) | |
ประโยชน์ของการบริหารร่างกายในหญิงตั้งครรภ์ 1. เพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและปอด ซึ่งต้องเปลี่ยนแปลงในขณะตั้งครรภ์ และในการคลอด 2. เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อที่ต้องใช้งาน ในการคลอด 3. แก้ไขท่าทางที่บกพร่อง ขณะตั้งครรภ์ เช่นหลังแอ่น ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดความผิดปกติและเกิดความเจ็บปวดไม่สุขสบายในขณะตั้งครรภ์ได้ 4. เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบๆ ข้อ เพื่อป้องกันภาวะปวดข้อ หรือการบาดเจ็บของข้อต่างๆ เนื่องจากการยืดตัวของเส้นเอ็นรอบๆ ข้อ 5. นอนหลับง่ายขึ้นเนื่องจากเกิดความผ่อนคลายกล้ามเนื้อภายหลังการบริหารร่างกาย 1. เริ่มต้นการบริหารอย่างช้าๆโดยการอุ่นเครื่องหรือการฝึกหายใจก่อน 2. ในการเริ่มทำครั้งแรกควรทำเบาๆและไม่มากครั้งเกินไปเพราะจะทำให้กล้ามเนื้อทำงานหนักมากเกินไป 3. ในการบริหารควรใช้เวลาไม่นานแต่บ่อยๆครั้ง อย่าทำจนเหนื่อยควรบริหารร่างกายไปพร้อมๆกับการทำกิจวัตรประจำวัน เช่น เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องขณะยืน 4. ถ้ารู้สึกอึดอัดหรือเหนื่อยให้หยุดพักขณะบริหารร่างกาย 5. อย่ากลั้นหายใจขณะบริหารร่างกายเพราะจะไปเพิ่มความดันในช่องท้องทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องเกิดการตึงเครียดยิ่งขึ้น 6.ในกรณีที่หญิงตั้งครรภ์เคยมีประวัติการแท้งบุตรควรปรึกษาแพทย์ก่อนการบริหารร่างกาย 7. ควรเริ่มบริหารร่างกายตั้งแต่ตั้งครรภ์ได้ 4 เดือนขึ้นไปเพื่อเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่จะเกิดขึ้น 8. เสื้อผ้าที่ใช้สวมใส่ขณะทำการบริหารร่างกายต้องเป็นชนิดที่ใส่สบายไม่รัดแน่นและควรบริหารร่างกายในสถานที่ที่อากาศถ่ายเทได้ดี การฝึกหายใจ ท่าที่ 1 การหายใจด้วยหน้าท้อง เพื่อเพิ่มการทำงานของปอดและหัวใจทำให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้นและช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง และกระบังลมจาการตึงตัวของมดลูกที่ขยายใหญ่ขึ้น นอน นั่ง หรือยืน วางมือบนหน้าท้อง สูดลมหายใจเข้าลึกๆช้าๆให้หน้าท้องขยายโตขึ้น แล้วหายใจออกทางปากให้ท้องแฟบ ทำสลับกัน 10 ครั้ง ไม่ควรเกร็งค้างนาน เพราะจะเป็นลักษณะของการกลั้นหายใจ ซึ่งอาจทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องตึงเครียดเกินไป ท่าที่1 ท่าบริหารกล้ามเนื้อส่วนเอว เพื่อเพิมความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อส่วนเอวให้ดีขึ้น ทำให้การพยุงครรภ์ดีขึ้น รวมทั้งเกิความผ่อนคลายของกล้ามเนื้อด้วยเช่นกัน
ท่าที่ 2 ท่าบริหารกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ทำให้การพยุงครรภ์ดีขึ้นป้องกันการปวดหลัง
วิธีการ นอนหงาย หรือยืนกระดกเชิงกรานมาด้านหน้าเบาๆลักษะคล้ายการยกสะโพกทำช้าๆเบาๆเกร็งค้างไว้ นับ 1, 2 , 3 แล้วปล่อย ทำบ่อยๆ
| |
ผู้แสดงความคิดเห็น แม่น้องบูสท์ วันที่ตอบ 2010-03-12 23:50:54 IP : 115.67.228.145 |
ความคิดเห็นที่ 2 (3112516) | |
จริงๆแล้วมีรูปประกอบด้วยแต่ไม่สามารถเอาลงได้ไม่แน่ใจว่าทำไมแต่ถ้ามีว่าที่คุณแม่สนใจก็เอาอีเมลล์มาเลยค่ะจะส่งให้มีประโยชย์จริงๆป้องกันการปวดหลังได้ค่ะนักกายภาพบำบัดแนะนำเองเลยนะเนี่ยอิอิ | |
ผู้แสดงความคิดเห็น แม่น้องบูสท์ วันที่ตอบ 2010-03-12 23:55:18 IP : 115.67.228.145 |
ความคิดเห็นที่ 3 (3171696) | |
ตอนนี้กำลังท้องอยู่เลย สนใจค่ะ porin.s@hotmail.com | |
ผู้แสดงความคิดเห็น ปอ (porin-dot-s-at-hotmail-dot-com)วันที่ตอบ 2010-08-20 15:41:30 IP : 58.97.41.137 |
ความคิดเห็นที่ 4 (3176259) | |
ถ้ตั้งครรภ์8เดือนปวดตามร่างกาย จะมีวิธีการทำกายภาพแก้อาการปวดเมื่อยยังไงบ้างคะ แล้วก็มีความกังวลเกี่ยวกับการคอด น้ำหนักตัวเพิ่มค่ะ | |
ผู้แสดงความคิดเห็น ปลา (littledevil_loveu-at-hotmail-dot-com)วันที่ตอบ 2010-08-29 14:25:14 IP : 182.52.198.53 |
ความคิดเห็นที่ 5 (3185566) | |
ต้องขอโทษด้วยนะคะที่ไม่ได้ตอบให้โดยเร็วพอดีเพิ่งเอาคอมไปซ่อมมาค่ะ...สำหรับคุณปลาอาการปวดเมื่อยมันเป็นธรรมดาสำหรับคนท้องแกอยู่แล้วค่ะแต่ถ้าปวดเป็นจุดหรือบริเวณก็ให้ใช้กระเป๋าน้ำร้อนวางได้ร่วมกับการยืดกล้ามเนื้อค่ะ..อีกอย่างก็ให้ว่าที่คุณพ่อช่วยนวดผ่อนคลายเบาๆได้ค่ะเป็นยาที่ดีเลยถ้าเค้ายอมทำให้นะ..มีงานวิจัยว่าการออกกำลังกายในน้ำก็สามารถช่วยในเรื่องการปวดเมื่อยได้แต่ต้องมีผู้ดูแลอยู่อย่างใกล้ชิดและเหมาะกับท้อง5-8เดือนค่ะสำหรับท้องแก่ค่อนข้างต้องระวังมากไม่อยากแนะนำ..เดี๋ยวจะส่งท่ายืดกล้ามเนื้อไปให้นะคะ | |
ผู้แสดงความคิดเห็น แม่น้องบูสท์ วันที่ตอบ 2010-09-17 22:06:41 IP : 1.46.54.107 |
ความคิดเห็นที่ 6 (3372053) | |
หนูสนใจท่าบริหารอะค่ะ รบกวนส่งรูปให้ทางเมล์ด้วยนะค่ะ onelove@hotmail.co.th ขอบคุณค่ะ
| |
ผู้แสดงความคิดเห็น min (onelove_15-at-hotmail-dot-co-dot-th)วันที่ตอบ 2014-09-01 21:00:35 IP : 114.109.40.181 |
[1] |